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Menstruation: aliments utiles pour le SPM

Menstruation: aliments utiles pour le SPM


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SPM: une bonne nutrition contribue au syndrome prémenstruel

Non seulement la menstruation est une période très inconfortable pour la plupart des femmes, mais aussi les jours précédant les règles. Le «syndrome prémenstruel» (SPM) peut entraîner une variété de plaintes physiques et psychologiques. Une bonne nutrition peut aider les femmes touchées. Cependant, vous devez garder vos mains sur certains aliments pendant cette période.

Quand les jours avant les jours causent de l'inconfort

Les femmes de plus de 30 ans en particulier connaissent le problème si les jours précédant les jours provoquent des troubles physiques et psychologiques tels que douleur, fatigue, irritabilité ou hypersensibilité. Dans certains cas, les symptômes du soi-disant «syndrome prémenstruel», ou syndrome prémenstruel en abrégé, peuvent être si graves qu’ils mettent à rude épreuve la vie des femmes concernées. Cependant, vous avez des options pour y remédier, y compris les bons aliments.

Douleur abdominale avant la période

Surtout si les femmes ont des douleurs abdominales et des crampes avant leurs règles, elles devraient vérifier leurs habitudes alimentaires.

Selon les experts, il vaut mieux rester à l'écart de certains aliments en ce moment.

Par exemple, les experts soulignent que l'alcool, le chocolat et les aliments fortement salés sont soupçonnés d'exacerber les symptômes du syndrome prémenstruel. Les femmes affectées devraient également éviter la caféine.

Apport supplémentaire de vitamines B et de magnésium

L'association professionnelle des gynécologues (BVF) écrit sur son site Internet ce qui pourrait aider:

"Selon les nouvelles connaissances, la consommation d'acides gras insaturés (par exemple provenant de poissons d'eau froide) et l'apport supplémentaire de vitamines B et de magnésium peuvent avoir un effet positif sur l'humeur, les plaintes physiques telles que la sensibilité des seins, la rétention d'eau et les fringales."

Aliments utiles

D'autres experts recommandent spécifiquement une alimentation riche en vitamine B6, car cela favorise le développement des hormones sérotonine et dopamine et peut aider à lutter contre les sautes d'humeur fréquentes.

Une grande partie de cette vitamine se trouve dans les fruits tels que les avocats ou les bananes, dans les légumineuses telles que les haricots verts, les pois et les lentilles, et dans les légumes tels que le brocoli ou les épinards.

La production de sérotonine est également favorisée par une alimentation riche en acide aminé tryptopane. Cette substance se trouve entre autres en grande quantité dans les bananes.

La vitamine D et le calcium peuvent également contrôler positivement les valeurs d'oestrogène et ainsi réduire les plaintes possibles. Le minéral est abondant dans le yogourt.

Sport et détente

Selon les experts du BVF, le sport peut également avoir un effet très favorable sur le syndrome prémenstruel.

En raison du mouvement, l'eau qui est de plus en plus stockée dans le corps est évacuée plus rapidement et l'augmentation de la circulation sanguine soulage en même temps les crampes dans l'utérus et peut ainsi réduire les douleurs pelviennes et les maux de dos.

Les entraînements d'endurance tels que la marche, le vélo, le jogging ou la natation sont particulièrement recommandés ici.

Les experts en santé recommandent également beaucoup de repos et d'air frais. Des techniques de relaxation telles que le yoga, le tai-chi, l'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive peuvent également faciliter les jours avant les jours. (un d)

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Vidéo: Les premières règles de Leslye. Spm ta mère (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Verbrugge

    Je considère que vous vous trompez. Je peux défendre ma position. Envoyez-moi un courriel à PM.

  2. Kianni

    Réponse rapide, attribut de l'esprit :)

  3. Kato

    Rien de nouveau :(



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